博克多跑步銀行
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1. 課程時間:6/20(一)~8/28(日),共10週
*我們會在課程前一週,發布「參考指引」和「小任務」,讓大家熟悉相關平台的操作。
2. 上課辦法:不限特定時間/地點,只要打開教學影片,鋪好瑜伽墊就可以上課囉。

3. 課程內容:線上教學影片x10+預習作業x10​
4. 使用平台:
- Facebook社團:發布活動相關公告。
- LINE群組:同家族成員間交流與互動。
- Youtube:需將預習作業影片上傳並提供連結。
- Google Classroom:教學影片發布與預習作業繳交,老師也會提供作業的批改與回覆。

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一、加入專屬FB社團、家族LINE群組
-FB社團:所有加入5421瑜伽提斯班的夥伴們,不論你上的是哪一階段的課程,都會在這個社團裡,大家會一起在社團裡相愛相殺。會不定期發布活動相關資訊,也是大家分享、交流的小天地。
-​LINE群組:
以「動物家族」為單位,分為「刺蝟群組」、「犀牛群組」、「野豬群組」等,LINE群組裡面就會聚集老中青幼好幾代的動物。
是同家族成員間交流、互動的平台。
​二、在開學前準備好課程必備工具
1. 瑜伽墊:
​- PU材質→止滑效果好
- 密度高→支撐性與穩定度較好
推薦商品:5421瑜伽墊

2. 瑜伽磚(兩入/組):建議可於迪卡儂購入軟木塞款式,止滑效果與穩定度比較好。
3. 瑜伽伸展繩:建議可於迪卡儂購入「無彈性」且「長度介於200cm-250cm」之間的瑜伽伸展繩(非彈力繩)。
4. 大螢幕設備:平板、桌電、筆電、手機連接HDMI投放到電視皆可。

三、養成規律練習的習慣
以家族為單位在FB社團裡建立「糧倉相簿」,讓學員將練習的照片上傳至糧倉相簿(一天限一張),上傳1張照片即代表儲存1份糧食。
*
糧倉並不強制每天上傳,每個家族僅每週僅需達到基本水位。
*糧倉水位會影響進入下一個課程階段的資格。
四、準時繳交預習作業
每週五00:00會發布新課程教學影片,需在隔週一上午09:00前將每週預習作業影片「上傳至Youtube」取得連結並「繳交至Google Classroom」,老師查看後會給予講評及建議。
五、積極參與「森林危機日」
不定期穿插的刺激的森林危機日,為課程增添樂趣,也增加學員間的互動。
​相關資訊與細節將於開學後陸續公告。EX.獵人攻擊、肌耐力錦標賽
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週次
日期
課程內容
第一週(W1)
06.20
​~06.26
跑者伸展、跑者扭轉、上犬式、下犬式
第二週(W2)
06.27
~07.03
貓式、牛式、超人式+複習
第三週(W3)
07.04
~07.10
鱷魚式、眼鏡蛇式、兔子式、祈禱式+複習
第四週(W4)
07.11
~07.17
扶地抬肩、蝗蟲式、側身棒式、連續橋式脊椎操
第五週(W5)
07.18
​~07.24
凱格爾操、抬腿操、腸胃功能操、肝腎功能操、伸展操
第六週(W6)
07.26
​~07.31
跪姿半月式、側角伸展式、扭轉側三角式+複習
第七週(W7)
08.01
​~08.07
下犬式變化式、超人式變化式+複習
第八週(W8)
08.08
​~08.14
基礎登山式+複習、鴿子式、坐式伸展操
第九週(W9)
08.15
​~08.21
椅子輔助的平衡訓練
第十週(W10)
08.22
~08.28
椅子輔助的基本動作組合
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*預習作業批改:老師將會在每週四針對大家的練習狀況給予講評,請大家依照老師的指示進行調整與改善。

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1. 報名期間:6/9(四)14:00~6/10(五)14:00
2. 報名資格:須為跑步銀行會員
3. 報名費:$800 (原價$1500)​
4. 正取名單公告:6/10(五)18:00前,公告於「FB跑銀社團」、「FB跑銀粉專」,也會個別寄送email。
*匯款資料將於名單公告後寄至您的email。​
*請6/12(日) 23:59前完成報名費匯款,逾期將視同放棄,名額會直接由備取學員遞補。
5. 最終學員名單公告:6/13(一)14:00

報名已額滿,請填寫候補表單
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Q1:​以前完全沒有做瑜伽的經驗也可以報名嗎?
A:當然可以!很多學長姐也是從零基礎、硬梆梆,一路練習上來的唷。
老師和學長姐都會陪伴你一起度過哀哀叫、硬梆梆的時期唷!
Q2:老師批改作業會有分數嗎? 如果分數太低會怎樣?
A:批改主要是老師根據每位學員練習時的狀況,提出需改善的地方和評語,並不會有分數哦!
也歡迎大家踴躍發問,或是發表練習心得和自評,才能讓老師更了解大家的練習狀況唷。
Q3:如果確診的話,當週可以請假嗎? ​
A:可以唷,後續會再提供確診的請假表單。

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