5421瑜提斯班-基礎班

1. 課程時間：2022/9/5(一)~11/13(日)，共10週。
*正式開課前一週，會有一個「預備週」，將會發布「參考指引」和「小任務」，讓大家熟悉相關平台的操作。
預備週時間：2022/8/29(一)~9/4(日)
2. 上課辦法：不限特定時間/地點，只要打開教學影片，鋪好瑜伽墊就可以上課囉。
3. 課程內容：線上教學影片x10+預習作業x10
4. 使用平台：
- Facebook社團：發布活動相關公告。
- Google Classroom：教學影片發布與預習作業繳交，老師也會提供作業的批改與回覆。
- LINE群組：同家族成員間交流與互動。
- Youtube：需將預習作業影片上傳並提供連結。

一、加入專屬FB社團、家族LINE群組

-FB社團：所有加入5421瑜伽提斯班的夥伴們，不論你上的是哪一階段的課程，都會在這個社團裡，大家會一起在社團裡相愛相殺。會不定期發布活動相關資訊，也是大家分享、交流的小天地。
-LINE群組：以「動物家族」為單位，分為「刺蝟群組」、「犀牛群組」、「野豬群組」等，LINE群組裡面就會聚集老中青幼好幾代的動物。
是同家族成員間交流、互動的平台。

二、在開學前準備好課程必備工具

1. 瑜伽墊：
- PU材質→止滑效果好
- 密度高→支撐性與穩定度較好
推薦商品：5421瑜伽墊
2. 瑜伽磚(兩入/組)：建議可於迪卡儂購入軟木塞款式，止滑效果與穩定度比較好。
3. 瑜伽伸展繩：建議可於迪卡儂購入「無彈性」且「長度介於200cm-250cm」之間的瑜伽伸展繩(非彈力繩)。
4. 大螢幕設備：平板、桌電、筆電、手機連接HDMI投放到電視皆可。

三、養成規律練習的習慣

以家族為單位在FB社團裡建立「糧倉相簿」，讓學員將練習的照片上傳至糧倉相簿(一天限一張)，上傳1張照片即代表儲存1份糧食。
*糧倉並不強制每天上傳，每個家族僅每週僅需達到基本水位。
*糧倉水位會影響進入下一個課程階段的資格。

四、準時繳交預習作業

每週五00:00會發布新課程教學影片，需在隔週一上午09:00前將每週預習作業影片「上傳至Youtube」取得連結並「繳交至Google Classroom」，老師查看後會給予講評及建議。

五、積極參與「森林危機日」

不定期穿插刺激的森林危機日，為課程增添樂趣，也增加學員間的互動。
相關資訊與細節將於開學後陸續公告。EX.獵人攻擊、肌耐力錦標賽

*預習作業批改：老師將會在每週四針對大家的練習狀況給予講評，請大家依照老師的指示進行調整與改善。

週次	日期	課程內容
第一週(W1)	09.05 ~09.11	跑者伸展、跑者扭轉、上犬式、下犬式
第二週(W2)	09.12 ~09.18	貓式、牛式、超人式+複習
第三週(W3)	09.19 ~09.25	鱷魚式、眼鏡蛇式、兔子式、祈禱式+複習
第四週(W4)	09.26 ~10.02	扶地抬肩、蝗蟲式、側身棒式、連續橋式脊椎操
第五週(W5)	10.03 ~10.09	凱格爾操、抬腿操、腸胃功能操、肝腎功能操、伸展操
第六週(W6)	10.10 ~10.16	跪姿半月式、側角伸展式、扭轉側三角式+複習
第七週(W7)	10.17 ~10.23	下犬式變化式、超人式變化式+複習
第八週(W8)	10.24 ~10.30	基礎登山式+複習、鴿子式、坐式伸展操
第九週(W9)	10.31 ~11.06	椅子輔助的平衡訓練
第十週(W10)	11.07 ~11.13	椅子輔助的基本動作組合