21 週挑戰你的腳步，跑出不一樣的自己
蜜獾
跑者養成
岩羚
穩定進階
美洲豹
高手挑戰
每週 4 次跑步、每次 5 公里，連續 21 週挑戰自己。和超過三萬跑者一起堅持到底，跑出更強壯的生活。
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蜜獾｜跑步小白
- 從零開始養成習慣
- 每週跑 4 天、每次 5 公里
- 壓著心率練習，不追配速
- 最終建立持續運動的自信
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岩羚｜穩定跑者
- 已有固定跑步習慣
- 每週穩定 3～4 次訓練
- 目標挑戰全馬完賽
- 開始學習補給與配速策略
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美洲豹｜進階跑者
- 配速穩定 6:00/km 以內
- 曾完賽全馬，目標破 PB
- 能承受強度課表訓練
- 專注提升速度與表現