5421減重班IV

飲食圖片上傳規範及教學

食物份數是減重班最重要的基礎記能。
份量抓對，你的專屬菜單才有辦法發揮效用，因此請大家每天回傳「飲食圖片」，透過值星官審核的制度，每天幫你檢查份數，加上學員互相觀摩圖片及份量抓取，一起練習抓食物份數的技巧。

●飲食圖片上傳規範
1. 回報位置：每天上傳飲食圖片至小組中對應日期的「LINE相簿」。
2. 回報期限：隔天中午12點前。
※例如：6/28(一)當天的飲食圖片，需在「6/29(二)中午12點前」上傳完畢。

步驟 1. 拍照 
每天的每一餐、每一樣吃進去的東西，都必須拍起來。​
※如果真的不小心忘記某一餐，請以文字詳細描述於當天的回報圖片中，並一樣附上自己判斷的份數。

照片拍攝注意事項：拍照三要點
(1) 不切邊：拍照時留意食物要拍完整，絕對不要「裁到邊」或「藏頭露尾」。
(2) 拍清楚：為了讓值星官能夠確認攝取的份量及食物種類，記得要把食物拍得清楚、顯眼，以免影響判別。
(3) 每樣食物分開：盡量不要很多食物混雜在一起，可以的話一樣/一盤分開。
另外，為了讓值星官能更正確的審核份數，請夥伴將飲食放入自己的神器－－「定量餐盒」中，再進行拍攝。
※如午餐為外食，無法使用定量/分隔餐具，請於圖中附上比例尺(可拍手掌)，或標註該容器的容量大約多大。

步驟 2. 合圖 
盡量將當天攝取的所有食物合圖為一張上傳。
※如果合圖為一張，食物內容會太小、不清楚，最多上傳兩張圖。​

​步驟 3. 寫上食物份數 
請依照你吃的食物內容，判斷「六大類」的種類。
再依照「新手包-專屬菜單」中的份數教學，或參考「補充資料-葵花寶典」的列表，來判斷每一份的份數。
判斷好就可以將份數寫在圖片上囉。

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步驟 4. 記得標上組員暱稱 ​

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飲食回報Ｑ＆Ａ

Q1.上傳攝取時照片轉很久，無法上傳怎麼辦？

A1. 請您先試著將圖片取消，重新選擇圖片試看看，若試了之後遲遲無法上傳，再請諮詢小編唷!

Q2.如果份數上不太確定怎麼判斷，怎麼辦呢？

A2.可以去參考其他組員們的上傳記錄，看看大家是怎麼抓份數的；或直接在小組內提出問題，和其他組員們一起討論。
*若還是無法解惑，再請組長、學長姐到「組長群」內請教珮珮老師唷~