【5421減重班-每日上傳】

學員每日上傳教學

1.點選「藍圈圈」，新增一則記錄
進入自己的表單，點選右下角的「藍色圈圈」，即可新增記錄。

2.填寫「當日攝取份數/熱量」​
個人基本資料不需變更，請直接下滑由「2.當日攝取份數/熱量」開始填寫。

當日攝取份數/熱量​

3. 早、中、晚餐、點心分開填寫
為了讓大家能更詳細記錄每日攝取的食物，我們將「攝取份數」的欄位分為早/中/晚、點心。大家就能吃完一餐，記憶還鮮明時，就先紀錄一餐，晚上時再一併填完所有資料就可以。

4.放上每餐的照片
請參考下面的拍照三要點(搭配下方圖片)：
(1) 不切邊：拍照時留意食物要拍完整，絕對不要「裁到邊」或「藏頭露尾」。
(2)不組圖：為了讓值星官/珮珮老師能夠確認您的攝取食物，記得要把食物拍得清楚、顯眼，不另外組圖以免影響判別。
(3) 每樣分開拍：盡量不要很多食物混雜在一起，可以的話一樣/一盤分開拍，好讓值星官/珮珮老師正確辨認。
*若希望判別更準確，拍照時，也可以用一些小物或比個讚來作為比例尺唷!!!

5.填入每一餐的攝取量
請分別依照早/午/晚您所攝取的食物份數進行填寫，總攝取熱量會在表單送出後結算，可以等表單填寫完全後，再回頭確認您當天的總攝取熱量唷。

6. 無法歸類於六大類的食品→點心欄
如果有吃到無法歸類於以上六大類的食品，例如「汽水、巧克力、餅乾」......等等，請附上圖片並自行將「熱量(kcal)」填入欄位。

7. 運動判別：請選擇你當天有沒有運動
-無運動→請點選「無(結束填寫，提交表單」，即算完成當天表單填寫。
-有運動→請點選「有(請跳填四)」，再往下繼續填寫表單。

運動調查

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8. 上傳運動詳細截圖---(有運動才需填*)
當日運動截圖需包含四個要點：(1)你的名字/暱稱、(2)日期、(3)運動花費時間、(4)運動平均心率
*如果無法在同一張圖片中表示，也可以上傳兩~三張。

9.填寫「總運動消耗熱量(kcal)、平均運動心率(bpm)」---(有運動才需填*)
*請記得填寫的數據要與所附的截圖一致唷!

​10.填寫運動調查：是否符合以下兩項標準---(有運動才需填*)
(1) 單次運動達30分鐘以上
(2) 運動心率需高於個人最大心率60%
當天運動同時符合以上(1)(2)→請選填「是」
當天運動只符合(1)or只符合(2)其中一點→請選填「否」
當天運動(1)(2)兩點都不符合→請選填「否」
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*需「連續」達30分鐘才列入計算，拼接的17分鐘+13分鐘不算唷！
*心率需高於個人「最大心率60%」，若心率不足也不算。
*切記必須確認身體可以承受這樣強度的運動，若無法負荷，請立即停止高強度運動。

填完所有欄位就可以送出表單，等待值星官審核了唷！

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減重班學員上傳Ｑ＆Ａ

●關於攝取熱量

Q1.上傳攝取時照片轉很久，無法上傳怎麼辦？

A1. 請您先試著將圖片取消，重新選擇圖片試看看，若試了之後遲遲無法上傳，再請諮詢小編唷!

Q2.如果份數上不太確定怎麼判斷，怎麼辦呢？

A2.可以去參考其他組員們的上傳記錄，看看大家是怎麼抓份數的；或直接在小組內提出問題，和其他組員們一起討論。
*若還是無法解惑，再請值星官到「值星官群組」內請教珮珮老師唷~

●關於運動消耗

Q1. 「運動時間」或「運動心率」其中一項達成，就可以選填「是」代表達標嗎？

A1. 不對唷~要兩項標準「同時」完成，才可選填「是」代表達標唷！

Q2. 我一天運動不只一次，那消耗熱量可以加總計算嗎？

A2. 可以的，請您將所有運動截圖都上傳，「運動消耗熱量」的欄位上請自行將多筆運動消耗記錄加總，填寫加總後的數據就可以。

Q3. 當天忘記帶心率錶，所以沒有紀錄到心率，但運動有超過30分鐘，這樣可以嗎？

B3. 逼逼~ 沒圖沒真相，這樣的狀況值星官不會給過唷! 所以出去運動請務必要攜帶心率裝備嘿~