坊間的減肥方式多不勝數，大多標榜如何快速、有效、不費力的減重。
但這麼急遽的體型改變，減肥手段大多會比較極端。

同時，這些方法的推崇者，通常只會說減重當下的效果多好，卻不會跟你說三個月後、半年後、一年後的「維持」效果......因為這些手段的結果，通常都是「復胖」多過「維持」。

只為了短期效果，而造成身體的負擔，真的是你想要的嗎？

◆ 5421減重班 ◆

​與坊間的目標在「結果」不同，我們認為「方法」才是最重要的。
我們希望推廣健康、均衡，最重要的是，一個「做得到」的減重方法。
比起成效快速，透過培養「正確的飲食模式」、以及建立「規律的運動習慣」，建立能夠長期執行、甚至陪你到老的方式，才是最適合你的減重方式啊！
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什麼是5421減重班？

​一般身材會變形，大多是因為「飲食習慣」不好造成的，因此戒除不該吃的、選擇應該吃的，做好飲食控制就是最好的飲食模式。
不過，道理方法你都知道，但日常生活中就是做不到，對不對？

那你來「5421減重班」就對了。
在這裡，沒有標新立異的減重方法，也沒有什麼仙丹妙藥，但有的是穩定的知識供給，以及一個適合減重的環境。
5421減重班有專業的健康管理師，會為每一位學員打造專屬的飲食菜單，17週的時間，只要用心學、確實吃，一定可以控制你的身形。

我們也會透過分組，讓小組員們在互相學習的同時，互相監督對方進步，由組員間制約的力量，讓你慢慢養成正確的生活習慣，進而形成個人的自律。
同時，還有前期畢業的學長姐們帶著你。
能成為學長姐們的，都是至少結業過兩期的學員，知識和經驗都非常豐富，他們都是你的後盾，如果你有任何問題，請盡管問。

不過請僅記，減重這條路上，對手只有你自己，我們能教給你觀念和方法，並提供學習資源。
但剩下的自律及堅持，都得靠你自己。我們希望你在這裡學到的知識，能幫助到你往後的每一天。

※5421減重班有「違規制度」，違規超過6次，將會被判定出局，報名入選者請務必確認違規說明，以免誤觸地雷。

所以到底什麼該吃？
​什麼不該吃呢？

畢竟飯是你在吃的，與其叫你吃什麼，不如教你怎麼吃。

5421減重班從基礎抓起，以「食物六大類」為主軸，教你分解每一餐攝取到的食物。
除了種類，攝取的「份量」也是一大重點，學員可以參考老師提供的「專屬菜單」，菜單將會詳細列出每大類應吃的份量。只要將每一類都吃到、每一份都吃足，就能以均衡的前提達成飲食控制。

我們也會提供「飲食紅綠燈」的參考表，大致上以「成份」及「烹煮方式」列出應該吃以及不可吃的「NG食物」，學員們務必詳讀本表，以免誤觸地雷唷！

學會了基礎技能，什麼該吃、什麼不能吃，你自己會知道。
活動的17週間，只要腳踏實地的實行，一定能重新塑造你的正確飲食觀。

5421減重班能幫你什麼？

我們有......

-專業的健康管理師-

老師將每週提供課程新知，同時關注學員的學習、飲食狀況，根據學原的狀況調整課程進度。
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每週規律而穩定的學習，可以讓學員的觀念更紮實。
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-豐富的學習資源-
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經過前幾期的經驗，我們累積了大量的經驗與資料，諸如份數判斷技巧、規整原型食物及NG食物的指引，更有其他知識課程......這些都將分階段提供給學員。
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除此之外，我們還有學員們自主編寫的「葵花寶典」、「飲食紅綠燈」，這些實做後得出的知識結晶，也將與大家分享。
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-每日飲食回傳-

學員必須「每天」紀錄自己的飲食。
拍照、編及並上傳後，由值星官(組員輪流擔任)每天審核飲食是否合格，借由學員間的互相監督，達成更高的練習效率。

扎實的練習才是成功的基石，規率的習慣也會敦促自己自律生活。

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-每週一堂的課程-

老師將每週提供課程，搭配2-3題習作，從基礎概念到完整觀念養成，一步一步帶學員成長。
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從烹調方式到進食順序、從測量方式到正確判斷身體數值，各種眉角都不容錯過。
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-小組員的陪伴-
減重時期，最痛苦的莫過於沒有人陪你一起吃。
因為即使是家人，也很難陪著一起調整飲食......

但在這個最難熬的時刻，你的小組員們都會陪在你身邊，他們會扶持你、監督你，陪你一起撐過去。

讓我們做彼此最不離不棄的隊友，減重這條路，我們一起傻傻走下去。

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我們還會依照學員的學習進度
加入趣味活動

在輕鬆間學習、在持續不斷的實作間累積，
用這17週的時間，改變你的飲食人生！
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如何加入「5421減重班」

​目前第V期活動正在進行中！
待活動結束，就會開放下一期的報名囉~

你可以填寫「報名通知」表單，我們將於開報後寄信提醒你報名。

→開啟報名通知←

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「5421減重班」活動規則

1. 活動內容及規則

17週活動期間，需每天繳交飲食功課並且「通過審核」(註1)。
*入選後，工作組會提供「新手包01-飲食回報攻略」，內容將有每日飲實回報的詳細說明。

活動期間若「未通過次數」累計「6次」者(註2)，將判定出局。
工作組將剔除其學員資格、移出活動群組，且不返還參賽保證金。

同時，為確保減重班學員的規律運動，所有學員皆需報名參加「5421跑者」活動(註3)，5421跑者挑戰若失敗，視同5421減重班活動出局。

*註1：需按時繳交每日回報功課，且回報的圖片內容清楚明確、飲食份數需符合判定。
*註2：「未通過次數」將依每個禮拜公告的「每週戰鬥榜」結果，結算組員的違規累計次數。活動前三週是試錯期，不予計算次數，違規累計將從第四週開始計算，累計超過6次即算出局。
*註3：5421跑者活動需另外做報名，活動規定為「連續21週，每週4天+，每次跑5K+」。

※​如因個人原因必須中途退出，需取得減重班工作組同意，否則將視同出局、不返還保證金。
※詳細活動內容將依每期規定稍有變動，請依當期報名頁面說明為主。

2. ​每週戰鬥榜

減重班工作組一律​以「每週戰鬥榜」結算結果，結算組員的違規累計次數。
我們將在「每週四」更新上一週「戰鬥榜」的結算結果，請學員留意，戰鬥榜公告後務必檢查結果是否無誤。若公告結果有遺漏或錯誤，請聯繫您的值星官確認，如發現回報結果確實誤植，務必請值星官於結果公告的「當週日」23:59前至「博克多跑步銀行」FB粉絲專頁申請修改戰鬥榜結果，逾時不受理更改。

※例如：第2週(12/20~12/26)戰鬥榜結算結果，將在12/30(四)公告，值星官需於1/2(日)23:59前，私訊「博克多跑步銀行」臉書粉絲專頁提出修改申請。

*活動前三週是試錯期，不予計算錯誤次數，違規累計將從第四週開始計算，累計超過6次即算出局。

3. 保證金說明

◆已確認報名參加並繳交保證金者，如因個人原因必須中途退出，需取得減重班工作組同意，否則將視同出局、不返還保證金。
◆退還時間：將在本期挑戰結束、繳交結業心得後，兩週內全額退還給完成挑戰者。

​​※請留意：活動期間若因任何理由出局，將不返回保證金。
※​相關出局判定說明請參考「活動規則」。

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相關Q&A

1. 我適合加入5421減重班嗎？

如果你發現自己的身形已經影響到健康，你有迫切的減重需求，但又想以盡量健康的方式達成減重效果，那你適合加入跑步銀行--5421減重班。
但別忘了，除了明確的減重需求外，有改變飲食習慣的決心，有能堅持17週的毅力，才是你能完成這趟旅程的最大關鍵。

2. 要怎麼加入5421減重班呢？

所有的報名資訊，都將在「博克多跑步銀行討論區」Facebook社團中公告，請多多關注社團訊息，以獲取第一手報名資訊唷！